Ciąża to ekscytujący czas, który powoduje wiele różnych zmian w organizmie. Jest to również bardzo delikatny czas, ponieważ wszystko robisz dla dwojga, w tym ćwiczenia!
Ćwiczenia w ciąży mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych Tobie i Twojemu maleństwu, ale ważne jest, aby wybrać metody treningowe, które są bezpieczne, aby zapobiec komplikacjom lub kontuzjom. Poniżej przedstawiamy 5 przyjaznych dla kobiet w ciąży ćwiczeń dla matek o każdym poziomie sprawności fizycznej.
Uwaga: Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny fitness, skonsultuj się z lekarzem specjalistą, który zna Twoją ciążę i indywidualne potrzeby.
1. Pływanie
Ćwiczenia w wodzie, takie jak pływanie i aerobik wodny są najlepszym wyborem dla kobiet w ciąży. W wodzie ważysz jedną dziesiątą tego, co na lądzie, co sprawia, że poruszanie się jest o wiele łatwiejsze, gdy masz bułeczkę w piekarniku. Jest to również delikatne dla stawów i może pomóc złagodzić mdłości i bóle!
2. Indoor Cycling
Rutyny cardio na rowerze stacjonarnym pozwalają Ci się spocić bez zbytniego obciążania stawów. Pamiętaj jednak, by znać swoje ograniczenia i zrezygnować ze sprintów, wzniesień i zbyt dużego oporu, jeśli wydaje Ci się, że się przegrzewasz.
3. Trening z ciężarami
Podnoszenie ciężarów podczas ciąży może pomóc Ci ujędrnić mięśnie i zbudować siłę na czas pojawienia się Twojego maleństwa. Jednak niezwykle ważne jest, aby skupić się na powolnych, kontrolowanych ruchach i nie podnosić ciężarów ponad swoje możliwości, szczególnie w miarę postępu ciąży.
4. Pilates
Chociaż nie wszystkie ćwiczenia pilates są idealne dla kobiet w ciąży, istnieje wiele rutyn i filozofii, które pomogą Ci zachować sprawność dla dwojga. Pilates w ciąży skupia się na wzmacnianiu rdzenia i wydłużaniu mięśni, co może pomóc w bólach pleców i postawy.
5. Power Walking
Spokojny spacer to jeden z najbardziej dostępnych, mało obciążających treningów, który można łatwo włączyć do niemal każdego codziennego harmonogramu. Spacery po okolicy (a nawet lekki jogging we wcześniejszych trymestrach) po równym terenie mogą podnieść tętno bez zbytniego obciążania ciała i dziecka.
Wszystkie te opcje są świetne, aby zachować zdrowie i kondycję podczas ciąży, ale pamiętaj, aby wcześniej skonsultować się z lekarzem. A jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowego bodźca do codziennej rutyny, kliknij tutaj.
