Istnieje kilka sposobów na kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Jedzenie żywności o wysokiej zawartości węglowodanów i cukru, picie alkoholu i zmiana leków są częstymi przyczynami wysokiego poziomu cukru we krwi. Siedzący tryb życia i stres są również znane, aby podnieść poziom cukru we krwi. Najlepszym sposobem na obniżenie poziomu bez leków jest dokonanie kilku zmian w stylu życia.
Ograniczenie spożycia cukru jest najbardziej oczywistym sposobem na kontrolowanie poziomu glukozy we krwi. To dlatego, że przetworzona i rafinowana żywność często ma wysoką zawartość cukru. Możesz również obniżyć poziom glukozy we krwi stosując dietę niskowęglowodanową. Jeśli nie jesteś pewien, jak obniżyć poziom glukozy we krwi, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.
Chociaż możesz mieć pokusę, aby pobłażać w drive-through, nie jest to najlepsze podejście. Zamiast tego staraj się jeść posiłki o wysokiej zawartości białka i warzyw, a także ogranicz spożycie węglowodanów. Dzięki temu poziom cukru we krwi szybciej wróci do normy. Ważne jest również, aby jeść przekąski z dużą ilością błonnika.
Jak utrzymać cukier we krwi w normie?
Utrzymanie cukru we krwi w normalnym zakresie jest najlepszym sposobem, aby zapobiec rozwojowi powikłań z cukrzycy. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu normalnego poziomu. Pamiętaj, aby pozostać nawodnionym i zmniejszyć ilość cukrów rafinowanych, które spożywasz. Ponadto unikaj napojów słodzonych, które są szczególnie niebezpieczne, jeśli masz cukrzycę.
Jeśli zauważysz objawy hipoglikemii, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Twój lekarz może przepisać zastrzyki z glukagonu, aby leczyć niski poziom cukru we krwi. Jeśli masz ciężki przypadek, wezwij karetkę pogotowia. Jeśli jesteś w pracy, lekarz może przepisać zestawy do wstrzykiwania glukagonu i upewnić się, że są one łatwo dostępne.
Podczas gdy wysoki poziom cukru we krwi może być niewygodny, może również prowadzić do potencjalnie niebezpiecznego stanu zwanego hiperglikemicznym hiperosmolarnym zespołem nieketotycznym. Ciężkie odwodnienie i ciemny mocz to dwa inne objawy. Z tego powodu ważne jest, aby dokładnie monitorować poziom cukru we krwi przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian.
Chociaż zmiana diety nie jest łatwym zadaniem, możesz to zrobić na kilka prostych sposobów. Jedząc jedzenie, które zawiera 15 gramów węglowodanów, możesz kontrolować poziom cukru we krwi. Zmiana planu posiłków może być konieczna dla Twojego zdrowia. Oprócz tego możesz zmienić swoje leki i dostosować swój plan posiłków.
Sprawdź też: Indeks insulinowy a indeks glikemiczny - charakterystyka diety
Ćwiczenia a poziom cukru we krwi
Innym sposobem na obniżenie poziomu cukru we krwi są ćwiczenia. Jeśli jesteś cukrzykiem, ważne jest, aby sprawdzić poziom cukru we krwi przed ćwiczeniami. Jest możliwe, aby stać się hipoglikemii bez zauważenia objawów. Aby zapobiec hipoglikemii, powinieneś mieć ze sobą butelkę cukru w samochodzie. Jeśli poziom cukru we krwi jest zbyt niski, nie powinieneś prowadzić samochodu. Jeśli cukier we krwi spadnie do niebezpiecznego poziomu, natychmiast się zatrzymaj i zjedz coś.
Jeśli nie jesteś cukrzykiem, powinieneś monitorować poziom cukru we krwi co najmniej raz dziennie, aby uniknąć epizodu. Jeśli doświadczysz niskiego poziomu glukozy we krwi, zanotuj objawy i omów je ze swoim zespołem opieki zdrowotnej. Niski poziom cukru we krwi może prowadzić do drgawek lub śpiączki. Należy również pamiętać o "regule 15-15", aby uniknąć nadmiernie wysokiego poziomu glukozy we krwi.
Używanie glukometru do sprawdzania poziomu cukru we krwi jest istotną częścią zarządzania cukrzycą. Możesz kupić glukometr bez recepty. Pozwoli on na monitorowanie poziomu cukru we krwi i w razie potrzeby zapewni natychmiastową pomoc. Ponadto, powinieneś nosić identyfikator, aby ratownicy medyczni mogli cię szybko zidentyfikować i udzielić ci odpowiedniej pomocy medycznej. A jeśli masz dziecko chore na cukrzycę, pamiętaj, aby nauczyć je, jak korzystać z zestawu do obniżania poziomu glukozy.
Innym sposobem na zarządzanie poziomem cukru we krwi jest zmiana diety. Zdrowa dieta powinna zawierać dużo warzyw, pełnych ziaren, roślin strączkowych i chudego białka. Tłuszcze nasycone powinny być ograniczone. Te zmiany powinny pomóc Ci kontrolować poziom cukru we krwi i uniknąć ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2.
Niski poziom cukru we krwi może być niebezpieczny, jeśli nie jest szybko leczony. Objawy różnią się w zależności od osoby. Czasami niski poziom cukru we krwi występuje podczas snu i możesz obudzić się w środku nocy z uczuciem senności lub zmęczenia. Możesz również odczuwać bóle głowy, zmęczenie lub wilgotną pościel rano. Jeśli zauważysz któryś z tych objawów, powinieneś natychmiast podjąć działania. Jeśli objawy są poważne, może być konieczne zwrócenie się o pomoc do lekarza.
Jedzenie diety o wysokiej zawartości błonnika może pomóc obniżyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Rozpuszczalny błonnik znajduje się w takich pokarmach jak szpinak, czarna fasola, awokado i nektarynki.
