Świetnie sobie radzisz z rutyną ćwiczeń i chcemy, abyś ją utrzymał! Jednak wiele osób osłabia się z niektórych niefortunnych nawyków żywieniowych i nadszedł czas, aby zająć się tymi obawami. W tym tygodniu, mamy zamiar porozmawiać o pięciu nawyków żywieniowych, które należy unikać, więc można nadal utrzymać swoją zdrową rutynę!
1. Nie masz wystarczająco dużo czasu na zdrowe śniadanie.
Kiedy tak się dzieje, bardzo łatwo jest sięgnąć po ciasto z dużą ilością cukru. Zamiast tego spróbuj jeść podczas szykowania się. Na przykład: jak tylko wstaniesz z łóżka, zrób sobie płatki owsiane z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu i jedz je małymi kęsami, szykując się do wyjścia. Ten nawyk pomoże zwiększyć energię, wzmocnić odporność i pobudzić metabolizm.
2. Zapomniałeś spakować lunch, więc masz ochotę na fast food.
Nie jesteś sam. Restauracja drive-thru jest atrakcyjna z wielu powodów, ale może odbić się na Twoim portfelu i talii. Spróbuj tego: zaplanuj posiłki na cały tydzień i przechowuj je w pojemnikach, które można łatwo schować do lodówki. Ten nawyk pomoże Ci uniknąć niezdrowych kalorii z sieci fast foodów, a także pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze!
3. W środku dnia dopada cię spadek energii.
Masz ochotę na napój gazowany lub paczkę chipsów z automatu. Nie rób tego. Śmieciowe jedzenie nie tylko zawiera składniki, które nie są dla ciebie dobre, ale może również zwiększyć twoje zmęczenie.
Oto lepszy pomysł: trzymaj przy biurku zapas orzechów i suszonych owoców, po które sięgaj tylko wtedy, gdy poczujesz głód, a nie gdy się nudzisz. Zapewni to naturalną energię, która może również pomóc Ci w utrzymaniu zdrowej wagi.
4. Twoje plany obiadowe są dopiero później, ale już teraz jesteś głodny!
Nikt nie chce być osobą, która wychodzi z przyjaciółmi i nie zamawia niczego, bo "już jadłeś". Aby uniknąć tej sytuacji, zjedz lekką przekąskę (150 do 200 kalorii), taką jak jogurt, owoc lub dwie łyżki masła orzechowego na kilka godzin przed kolacją.
5. Jesteś głodny, ale jest już późno.
Mówi się, że jedzenie tuż przed pójściem spać może zwiększyć szanse na przybranie na wadze. Najprawdopodobniej jesteś bardziej zmęczony niż głodny i powinieneś po prostu iść spać.
Jeśli jednak potrzebujesz czegoś, co zaspokoi Twoje pragnienia, wybierz owoc z błonnikiem, taki jak jabłko czy gruszka. Poprawi to trawienie podczas snu, a także będzie sprzyjać uczuciu sytości.
